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Exercices de gymastique faciles à faire



bigorneau
02/02/2014, 17h23
bi
Je n'ai jamais été suffisamment discipliné pour faire régulièrement de la gymnastique ou du sport. Récemment, je viens d'avoir 60 ans, j'ai fini par suivre les recommandations du kiné de ma femme. Je fais désormais cet enchainement d’exercices faciles à faire pour tous , adaptables à chacun et pendant entre 10 minutes et 20 minutes .

Exercices GYM :

I Debout jambes écartées

• Bras tendus devant soi, les tourner à gauche puis à droite en gardant le bassin le axé possible x10 fois
• Lever les épaules x10 fois
• Tirer les épaules vers l'arrière x10 fois
• Mouvements de la tête: oui - non - cercles en respirant x10 fois
• Bras tendus devant soi, lever un pied vers la main opposée puis changer x10 fois
• Claquer dans les mains devant soi puis derrière soi x10 fois
• Lever un bras tendu vers le haut l'autre bras étant tendu vers le bas et l'arrière, inverser x10 fois
• Plier le tronc vers l'avant en pointant 1 main vers le pied opposé, changer de main et de pied. x10 fois
• Grands cercles bras tendus vers l'avant puis vers l'arrière x10 fois
• Mains aux clavicules, tirer les coudes vers l'arrière, insister, tendre les bras horizontalement et insister x10 fois
• Amener les deux mains vers un pied, puis lever les deux bras vers le plafond et redescendre les deux mains vers l'autre pied x10 fois
• Incliner le tronc d'un côté en levant le bras opposé au-dessus de la tête et insister x10 fois
• Garder les bras tendus et faire les petits cercles en bout de mouvement, dans un sens puis dans l'autre x10 fois
• Croiser les bras devant soi en bas, puis les écarter latéralement et les croiser
au-dessus de la tête. x10 fois
• Mains aux clavicules, faire des cercles avec les coudes x10 fois
• Croiser les bras tendus devant soi x10 fois
• Partir mains aux épaules, tendre les bras devant soi, revenir aux épaules, tendre les bras latéralement, revenir aux épaules, tendre les bras vers le plafond, revenir aux épaules x10 fois

II Avec un bâton,

• Prendre le bâton à bout de bras, venir le poser dans le cou x10 fois
• En gardant le bâton dans le cou, l'amener à gauche puis à droite en tendant un bras puis l'autre x10 fois

III A 4 pattes

• Descendre le nez vers l'avant (1/2 pompe) x10 fois
• Lever un bras tendu vers l'avant en même temps que tendre la jambe opposée, ensuite inverser x10 fois
• Lever un bras latéralement vers le plafond puis lever l'autre bras x10 fois
• En gardant appui sur les pieds et sur les mains, tendre les jambes (faire cela au début en comptant jusqu’à 20 , puis augmenter régulièrement les jours suivants pour atteindre une minute)
• Se relaxer en se mettant à 4 pattes et étendant les bas le possible en mettant sa tête au sol
• Gainage : se mettre sur les coudes et faire la planche à 10 cm du sol (faire cela au début en comptant jusqu’à 20 , puis augmenter régulièrement les jours suivants pour atteindre une minute)

TOUJOURS bien respirer ... bon travail

TÉMOIGNAGE PUBLIÉ EN RÉPONSE A L'ARTICLE
- Gymnastiques douces

VOS RÉACTIONS
illico
03/03/2014, 15h06
il
Merci, c'est un programme super et facile à faire .
Cela me prends 10 minutes tous les matins et je me sens bien mieux. Merci


10 témoignages dans la rubrique stress

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